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你绝对不会在夏天喝足够的水。

温暖的天气可以为您创造一个海滩,非常适合在游泳池边放松或在外面消磨时光

但你必须保持水分,享受任何这些活动

你的身体在夏天会失去更多的液体,这意味着它更容易变干,甚至更重要的是啜饮H2O

但是你应该消耗多少水

有没有其他方法可以得到它

我们咨询专家,了解您需要了解的有关在高温下保持健康和水分的信息

Lauren Minchen是纽约Lauren Minchen Nutrition的注册营养师和营养师

他的需水量取决于你的体重和体型

“[水]的确切数量因人而异,但2到4升的活跃成年人是目标范围,目标是保持足够的水分,而你的需求可能随着室外温度而变化,”Minchen Say

(作为参考,它大概是68盎司到135盎司

)然而,她说如果你经常运动,你的水摄入量可能需要更高,因为你的肌肉需要更多的水才能正常运作并保持质量

注册营养师,营养学家和Real Nutrition NYC的创始人艾米夏皮罗说,在高温下保持身体凉爽是很困难的

“为了防止脱水,重要的是补充我们在出汗时失去的水,”夏皮罗说

“实现这一目标的最佳方法之一是整天喝水,然后感到口渴

”夏皮罗建议你喝半盎司的水

因此,如果你体重180磅,你需要每天喝90盎司或3升水

梅奥诊所还建议女性每天饮用2.7升水,男性每天饮用3.7升水

尿液的颜色可以告诉你是否需要多喝水

Shapiro和Minchen都说你的尿液应该接近柠檬水的阴影

如果颜色较深,则应多喝水

疲劳,皮肤干燥,肌肉痉挛,便秘和头晕也是脱水的指标

您的年龄也会影响您的水合作用以及您成为H2O剥夺的容易程度

Moss Wellness的整体营养指导和创始人Andrea Moss表示,随着年龄的增长,我们的注意力将会减弱

“随着年龄的增长,我们的口渴机制变得越来越弱,因此每天养成饮水的习惯对每个年龄都是个好主意,以确保我们保持最佳的水合作用,”莫斯说

吃含水量高的食物也可以帮助你保持水分

“吃水果和蔬菜可以促进健康的水合作用,”夏皮罗说

“在夏天,西瓜是一种重要的水分来源,因为它含有水分

”吃黄瓜,芹菜,西兰花和菠菜也有助于完成工作

“此外,肉汤汤可以帮助你补水,或者有一些西班牙凉菜汤汤,”夏皮罗说

Minchen说:“因为它是一种冰镇汤,它可以帮助避免不必要的出汗,而且它充满了蔬菜

”关于在高pH值水和饮用水中添加电解质存在很多争议

电解质是有助于平衡身体水分和身体pH值的矿物质

Minchen一般建议她的客户保持简单

“蒸馏,过滤和泉水是不错的选择

高pH值的水和电解质水都很好,“她说,并补充说,高pH值的水和电解质水不会对你造成伤害

夏皮罗说,如果你经常运动或大量出汗,含有电解质的饮用水可能对你有好处

如果你喜欢从La Croix喝苏打水,这对你来说是个好消息

“塞尔泽可以,但不应该取代水,”莫斯说

“现在,经验丰富的苏打水非常受欢迎,它绝对比含糖饮料更健康

除了高品质的肉汤,茶,水果和蔬菜,我还建议每天坚持使用苏打水,也可以通过水

你的补水需要

“所以,虽然你可能不得不经常去最近的浴室,但在炎热的天气里饮用水是值得的

保持冷静,喝醉

2017-03-03 00:02:08

作者:卫郐